خطة تدريب القوة والقدرة

اكتسب قوة أكبر. ارفع أوزانًا أثقل. حقق أداءً أفضل. برنامج قوة مستوحى من رياضة رفع الأثقال، يركز على بناء القوة البدنية من خلال تمارين مركبة وتدريب دوري. برنامج قوة لمدة ١٢ أسبوعًا، ٤ جلسات أسبوعيًا، مع التركيز على تمارين القرفصاء، والضغط على البنش، والرفعة الميتة. تحميل دوري للوصول إلى ذروة القوة. يشمل البرنامج تمارين المرونة والوقاية من الإصابات.